Ok, 10 dni minęło odkąd jestem na zerowym bilansie. Przez ten czas waga nie drgnęła w żadną stronę i również nie przybyło tłuszczu. Wnioskuje, że najwyższy czas dodać kcal do diety. Na początek chcę dodać 300kcal. Teraz pytanie co do rozkładu b/t/w. Czy taki będzie ok? Białko - 2,5g/KMC Tłuszcz - 1,1g/KMC Węgle - 4,0g/KMC Łącznie kalorii wychodzi [...]
moze byc carbo+ bialko j/w, albo niezly gainer (mutant, mass xxl, uym). jesli masa nie idzie w gore to znaczy ,ze za malo kcal. lej do kazdego posilku oliwe czy lniany, latwo podbijesz ilosc kalorii w ten sposob a nie zapchasz sie tak jak weglami.
ogolnie musisz obliczyc zapotrzebowanie twojego organizmu na bialko na stronie www.potreningu.pl masz kalkulatory oblczisz tam zapotrzebowanie na kcal jak i na poszczegolne skladniki BTW. Pod te dane ukladasz swoja diete , bo po tym co jesz nikt nie jest w stanie okreslic czy to co jesz zaspokaja twoje potrzeby.
białko jaja kurzego - produkowane z czystego białka jaj kurzych - 260 szt. białek w 1 kg - 83-92 % protein - łatwo przyswajalne pzrez organizm - wzorcowe p[roporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy białkowej organizmu człowieka - aminokwasy egzogenne : metionina, lizyna, treina - aminokwasy rozgałęzione : walina, leucyna, izoleucyna - glukoza [...]
no pobrałem ten dziennik i co dalej ? Uzyskane Dane OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4
Możesz podbić białko, dlaczego tak nisko węgli? LC bedziesz robił? Redukujesz? Malutko kcal coś masz
300g węgli w dni treningi i 250g w dni wolne. Tłuszcze i białko constant. W innym wypadku zaczniesz łapać tłuszcz jak odkurzacz. 3,5tys kcal to miałem najwięcej przy wadze 100kg ;-) Zmniejsz porcje bądź po prostu wyeliminuj węglowodany z któregoś posiłku.
Posta nie mogę edytować, a ankiety nie wysw. lub nie widze. 1) 10-12% mezomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 83/183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu wycinka 6) stosowane już wcześniej suplementy aktualnie bcaa, bialko, tcm, zmb6, zelazo, omega-3, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, clenburexin, thermal pro 8) suplement [...]
Spr, Gold Medal z qse masz colostrum zamiast kazeiny, Lub spr sobie SLim Dieta z Fitmaxa 1 porcja ma 300 kcal w tym białko, ww, i tłuszcze rośline. a 10 porcji to 39zł Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2006-08-11 12:31:21
1 tabletki (1,9 g) Wartość energetyczna 10,9 kJ/2,6 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,54 g Tłuszcz 0,05 g Monohydrat kreatyny 1000 mg
Dzięki wielkie za odpowiedź. Zatem zacznę od dziś FBW. Moje pytanie które FBW zacząć? Dalej, Ile kcal jeść dziennie i ile białka, węgli, tłuszczu? Czy warto wrzucić jakiś spalacz tłuszczu, kreatynę, czy białko serwatkowe?
Wiek 19 , waga 90kg , bf 9% , staż niecałe 2 lata , dieta btw 220/50/300 ide teraz w gore z kcal powoli , suple białko tylko , niedawno skończyłem cykl joha + dodatki , niedługo zarzuce creatine xplode , ciężary to mc 170x6 , wl nie robie od roku , przysiad 140x6 i 100x26 z przystankami Ostatnio robiłem splita 5 razy w tygodniu i aeroby raz lub 2 [...]
[...] 1. połowa banana 2. 200ml mleka 2% 3. jogurt owocowy lub owoce w zależności co jest na sklepie 4. 60g płatków owsianych 5. 30g wiórków kokosowych 6. 30g twaróg chudy łączna wartość: kcal 645, węgle 73,6, białko 22,8, tłuszcz 28,9 Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:04:29 Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:05:10
[...] Carb (tak -SLOW CARB).. Tam się nie liczy kcal.. ani BTW.. (generalnie) Wiem o co chodzi z jedzeniem, ale szukam czegoś co ułatwiłoby mi sprawę te 2-3x w tygodniu.. Samo białko to mało, bo jakieś WW trzeba też wrzucić, a gainer ma zbyt dużo WW. To może skupmy się na pytaniu nr 2. Jakie bulki polecacie? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
OK prawie wszystko już wiem tylko ile ma być kcal dziennie? (waże 55kg) Bo tak: BIAŁKO 110g czyli 440kcal TŁUSZCZE 55g czyli 495kcal i WEGLI właćnie nie wiem
Najpierw dietka na + Kcal, jak już to ogarniesz, posiedź na dietce z miesiąc, zobaczysz efekty, a według braków w dietce możesz zainwestować gainera/białko. Kreatyne zostaw narazie, bcaa według portfela. Byle by byś w sklepie z odżywkami nie czuł się jak dziecko w sklepie z zabawkami. Bierz tylko to co potrzebne. I zapomnij o wspaniałych hasłach [...]
wegle ok 340 bialko 120 tluszcze 70 ok 2516 kcal dobrze ?? i prosze chce wl;laczyc ten dubol i co z odblo clom i nolva jakie dawki i czy hcg konieczne ??
Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g
Masz rację kreta da efekty z dietą (białko jako uzupełnienie), ale nie wiem czy jest sens brać je na początku ( bo zakładam, że wracasz po przerwie jakiejś tam skoro pytasz o plan). Na bank sporo masy złapiesz z samego żarła, kretę bym wrzucił później jak już o efekty bd trudniej, zresztą mądrzejsi ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety [...]
Ilość kcal i makroskładników
No to zwieksz to bialko jak ci wygodniej tak, jak tak lubisz, mozesz spokojnie zwiekszyc do 2,5-3g/kg ( ja np. mam ze 3,5g/kg, mam sie dobrze :-D), juz kilka razy to bylo wspomniane tu, u ciebie kluczowe beda kcal, w tym odpowiednia, nie za mala ilosc bialka, a makro dokladne, ile W ile T, ma poboczne znaczenie. Diete ty musisz troche dopasowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
